Dzień 17 DT Oficjalnie ogłaszam, że wakacje czas zacząć! Zdałem z najwyższymi ocenami z księgowości, ekonomii i matematyki na moim roku. Wszystko powyżej 90%! ;-) Trening zaliczony, pompa w łapach weszła i kardio też pokręciłem. Trochę węgli mniej wpadło, a więcej białka, bo mój brat zrobił sobie ciasto na omleta, ale go nie zjadł, więc ja się [...]
Dzień 22 DT Zdecydowałem się rozłożyć trening na 5 dni i dzisiaj zaliczyłem nogi. Trochę mniej powtórzeń, ale większy ciężar i dłuższe przerwy. Ból był, wszystko bolało, a mózg tylko podpowiadał, abym przestał i skończył trening, ale wszystko zrobione. Podbiłem białko trochę wyżej, bo nie brałem BCAA przed treningiem, więc te 10g białka do [...]
Dzień 27 DT Trening zaliczony, wyszło całkiem nieźle. Najpierw spompowanie klaty, potem brzucha, a na koniec jeszcze dodatkowe 10 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku. W jadłospisie nic ciekawego się nie zmieniło. Ponownie tortille sobie zrobiłem, a na wieczór jeszcze owsiankę, jako dobicie węglowodanów ;-) Dieta: [...]
Dzień 30 DT Nogi spompowane tak, że aż mi się rozstępy robią na udach - już od miesiąca w sumie. Będę musiał pomyśleć nad jakimś olejkiem rozciągającym skórę. Ostatnia seria na przysiadach była z większym zakresem powtórzeń, bo jedna osoba zechciała mnie przyaesekurować. Do diety wpadła standardowo owsianka, potreningowo żelki, a wieczorem [...]
Dzień 32 DT Rano się ważyłem i na wadze przekroczona magiczna granica. Na czczo po wypróżnieniu było 91,1 kg i jest to pierwszy raz w mojej karierze, kiedy mam więcej niż 90. Teraz tylko przekroczyć setkę! :-D Trening ramion i przedramion wyszedł całkiem dobrze, szybko i intensywnie z bardzo krótkimi przerwami. Na początku zrobiłem błąd, bo [...]
Dzień 34 DT Jednak trochę namieszałem i z rana nie zrobiłem treningu, bo zaspałem. Więc tak naprawdę zjadłem śniadanie, pojechałem załatwić parę spraw w związku z przeprowadzką i wróciłem dopiero przed 18. Wtedy też zjadłem drugi posiłek, poszedłem na siłkę i spompowałem klatę. Bardzo fajnie wyszło, siła jest! ;-) W diecie rano owsianka, potem [...]
Dzień 37 DT Dzień jak najbardziej udany. Trening nóg zaliczony w bardzo krótkim czasie z dużą intensywnością. Nie biorę już od kilku dni przedtreningówki, a i tak gdy napiąłem dzisiaj potreningowo udo to pompa niezła (chociaż jestem na masie i wody trochę jest). Dieta standard, regeneracja w miarę dobra, ale coś mi się coraz gorzej śpi. Nie wiem, [...]
Dzień 42 DT Klata na nowej siłowni zrobiona. Ogółem muszę poszukać innej miejscówki na treningi, bo ta siłka to typowa piwnica z jakimś lewym sprzętem. Ławki jakieś monsterne, wbijające się w plecy, podłużna, długa sala z dwoma lustrami, które ktoś zawiesił na wysokości 1,5 metra, aby chyba tylko móc poprawić fryzurę -.- tragedia. Dieta zaliczona [...]
Dzień 44 DT Znów inna siłownia, która na początku wydawała się po prostu zayebista, niestety do końca taka nie jest. Są inne maszyny i inne hantelki, a jako że jestem przyzwyczajony do innego producenta, trening nie do końca na maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do [...]
Dzień 46 DT Rączki zrobione bardzo intensywnie i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę [...]
bcaa powinno sie brac 5kaps przed treningiem i 5 kaps po treningu ja czasami bralem po 4 wiec to ju od Ciebie zalezy i od tego jakis intensywny trening byl, bcaa jest tez zalecane na noc ale ja nigdy nie bralem.co do kreatyny to wydaje mi sie ze tez zaraz po treningu razem z bcaa, a gainer tak 30 min po treningu i dopiero pozniej posilek.tauryne [...]
Podbije temat do góry. Paru poprzednich postów proszę nie brać pod uwagę bo to jakaś paranoja }:-( Mam pytanie. Suplementacja działa, zaczynam właśnie drugą puchę Novedexu i widzę, że pomimo treningu i diety na mase fat ładnie spada. I tu moja kolejna dziewczęca rozterka, mianowicie czy da rade jednocześnie robić mase i gubić tłuszcz? No widocznie [...]
Suple możesz brać jak chcesz, ale to tylko dodatek . Podstawą będzie dieta, którą mozesz wrzucićtutaj do weryfiklacji przez aplikacje z potrenigu.pl Z aminokwasów proponuję zwykłę BCAA (np hi-tec BCAA powder), kreatyna takze może być(zwykłę mono, jabłaczan) + spaalacz. Śmiesznie tani jest aktualnie slim expert olimpu, łagodny skład, na poczatek w [...]
[...] dużo,za dużo ale jest za to kasa :) Rafał dieta na czystą masę-tzw dieta tatarowa po treningu ok 500 g+ dwa zółtka,olej,avokado ok 200 gr. Dodatkowo proteina z bananem miksowana ,bcaa a przed treningiem klaty przed treningówka Blade-preparat złożony także z kreatyna vitaminami,itp /SFD/Images/2016/1/7/d9b9e4696eb049e79add26e9c63afd6c.jpg
[...] - miesięczna średnio 6,6 kg na miesiąc -treningowa średnio 0,66 kg na trening 5.Ilość wykorzystanych supli firmy Hi tec : - kreatyna w programie na 3 miesiące 1 kg -bcaa 500 gramów -proteina 2,250 gramów - Creasteron 2,6 kg -przedtreningówka Blade 400 gr -tatary 12,5 kg :) Wilks na początku 79,21 pkt Wilks na końcu 92,54 pkt [...]
1. Trening 15-tek by Wodyn 18.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100 i 110x10 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą [...]
Waga + 3kg czyli już jest 126kg, siła do przodu także nie ma co narzekać JAkość masy to już inna beczka Bez szału, niestety ZMA - 4kaps na noc, spokojny równy sen Ocena 10/10 Night Protein Blend - super smak, super konzystencja, Ocena 10/10 Minerały - jedna kaps do śniadanka Ocena --- Kreatynka - od 2 tygodni na supelementacji 10gram w DNT, [...]
[...] "NA 5-tkach ma być powder " ja rozumiem, kreatyna czy cos... ale "powder" to jakies hardcore wspomagacze? na 10tkach ladnie poszlo bary do przodu, mc tez. klasa a wlasnie - przypomnialo mi sie! Jak wypijasz w trakcie treningu carbo + bcaa -> to powiedz mi ileś czasu czekasz? czy wypijasz i po chwili wskakujesz na serie?